长寿博士留学

大家好，今天我要和大家探讨一下关于长寿博士留学的问题。为了让大家更容易理解，我将这个问题进行了归纳整理，现在就让我们一起来看看吧。

文章目录列表:

1.长寿博士留学
2.106岁雷洁琼官至副国级，退休生活十分幸福，秘书透露其长寿秘诀
3.博士的平均寿命
4.国卫院破解长寿之谜　不老基因让小鼠冻龄
5.长寿其实有迹可循！记住这5点，让你活得更久一些
6.健康长寿饮食指南的作者简介

长寿博士留学

近日，网红抗衰品牌基因港在浙江投建的百吨辅酶工厂正式投产。其创始人兼CEO王骏在开幕式中带领带大家首次揭开了全球首家“长寿药”工厂的神秘面纱。

跟随着王骏和工厂负责人的脚步，数十家媒体得以踏进工厂内部一探究竟。刚进门一种“实验重地”的严肃气息萦绕而来，数十个5米左右高的反应釜和上百条金属管道自成一体，正在安静工作。王骏说，在这些不起眼金属罐里，正发生着自然界上百万年甚至千万年方能完成的生物酶进化过程。

早年，他曾师从微生物学泰斗焦瑞身攻读微生物代谢方向研究生，后来在美国威斯康星大学攻读分子生物学博士，得以与诺贝尔生理学奖获得者Howard Temin 教授、Oliver Smithies 教授成为师生兼好友。40年来，王骏在生物催化领域潜心专研，基因港成为全球第一家也是唯一一家具备完整酶制剂产业链、且在该产业链主要步骤拥有领先技术的公司。他向记者表示，酶生产技术主要有七个主要步骤，他们领先世界的有六个。如果别人想要超过，至少得花十年。

近年来，合成生物学（SyntheticBiology）盛行，这种以工程学的思路和方法，结合生物学技术，通过重新设计微生物，藉而降低成本来制造新的产品。生物酶转化应用的突破性进展，拓宽了人类健康的长寿之路，令抗衰产品不再是富人的专享奢侈品。

在此次杭州湾南畔的工厂投产前，2017年，他们已经利用全酶法技术，将哈佛大学发现的抗衰物质β-烟酰胺单核苷酸平价量产，将其价格下降到当时市场价的十分之一，纯度提升到99.9%。但世人知之甚少。王骏这样形容：“两年前，全国顶多1000人知道β-烟酰胺单核苷酸，其中有100人是自己的员工”。

"点石成金"的酶法技术得以让高科技飞入“寻常百姓家”。2018年，国内市场关注到已在日本和香港走红的β-烟酰胺单核苷酸及其前体产品时，京东就邀艾沐茵入驻。在知名试剂网站Sigma上，一克烟酰胺单核苷酸售价2万元且经常处于缺货状态。王骏及其平价产品的入驻很快掀起了以一股抢购风潮，脱销3次。

在4000多种营养品赛道上，他们一直保持前十的品牌增长速度，一年多销售额翻了30余倍。余姚工厂投产的重要目标之一就是缓解国内供不应求的脱销难题。在投产仪式上，王骏表示，由于工厂生产效率较以往提升约20%，成本减少约40%，年产能可提升一倍，翻到200吨每年，80万中老年人可受益。但从未来几十年的老年人口增长趋势来看，前后投资近10亿，总面积近4万平方米的工厂或许远不够市场需求。

据《中国发展报告2020：中国人口老龄化的发展趋势和政策》报告，2020年中国65岁以上的老年人约1.8亿，约占总人口的13%，2050年60岁以上人口将接近5亿。满足80万人使用的产能和还只是杯水车薪。王骏向记者表示，当前阶段只是“小荷才露尖尖角”。

美国经济学家保罗?皮尔泽曾将大健康产业称为继IT产业之后的全球“财富第五波”；马云也曾预言：“下一个超过他的人一定在大健康领域。截止2018年底，我国人口预期寿命达到77周岁，但健康寿命仅68.7岁。在2.49亿老年人口中，超过1.8亿被1种及以上病症困扰，居民有8年时间带病生存。

卫健委老龄健康司司长王海东表示，我们在“活得长”方面取得了成就，但在“活得健康”方面还存在落差。提高健康寿命，将成为下一阶段健康事业的重要目标。以辅酶为代表的抗衰产品，或成重要风口。

二战后，抗生素、疫苗和公共卫生等现代医学的发展，将人类寿命增加了一倍多，完成了从40岁到80岁转变。王骏表示，人类寿命的下一个飞跃很可能来自辅酶类产品。此类产品可以防止和减缓衰老进程，助力提升健康寿命。

在投产仪式上，王骏表示，一期百吨工厂成功投产后，未来5年将投资100亿建造二期年产5000-10000吨产能的辅酶工厂将产品走向世界。现在，凭借FDA的GRAS认证和GMP认证，他们已经开拓了美国和日本市场，后期还会走向更多地区。

在很长一段时间内，寿命长短有上天掌管。而在这个时代，人类寿命延长似乎已经成为一个正在发生的事实。世界投行美银美林认为，随着抗衰科技公司的发展，人类寿命或许很快就会超过100岁。而基因港也或将最早于明年四五月份在港交所IPO，为其走向世界，赢取更多资本支持。

106岁雷洁琼官至副国级，退休生活十分幸福，秘书透露其长寿秘诀

雷洁琼出生于1905年9月12日，她是一位真正的世纪老人。她为这个祖国发展做出了卓越的的贡献。

雷洁琼曾经在燕京大学、东吴大学和北京大学等多所高校任职。她还是中国民主促进会的创始人之一。在国家政府方面她担任过中国人民政治协商会议第六届全国委员会副主席，第七届、八届全国人民代表大会常务委员会副委员长，中国民主促进会第七届、八届、九届中央委员会主席和第十届、十一届名誉主席。

这些诸多的荣誉头衔都是在诉说她众多的非凡经历，向众人展示着她一生经历的丰富画卷。

回顾雷洁琼女士一生，她无时无刻都在为祖国的繁荣发展四处奔波。她操劳一生，为国家贡献出自己的一切。如今她已安详地离去。但是她的伟大事迹，让众人对她仍是久久不能忘却。

让我们跟随 历史 的脚步，回顾雷洁琼女士那不甘平凡的一生，有着怎样的传奇故事？晚年退休后的雷洁琼又是过着怎样的生活？如今她106岁的高龄，又有怎样长生秘诀？

雷洁琼的求学时期

雷洁琼的传奇一生要从她的幼年讲起。

自古虎父无犬子，英姿飒爽的的雷洁琼，其父亲也是一位绝代风华的人物。

1905年雷洁琼出生在广州市，她的父亲雷子昌在当地非常有名。雷子昌早年的时候还考取了前清朝的举人。当时可是轰动一时。而且雷子昌为人正直，豪爽，又有很强的的正义感和浓厚的爱国情怀，所以在当地有很大的威望，受人尊敬。

雷子昌与前清朝那些愚昧，迂腐的读书人不同，他的思想比较前卫，而且可以接受外界各种不同的新潮思想。

在1898年6月11日，梁启超、康有为等人为了挽救当时腐败的国家，在光绪皇帝的全力支持下，发起了著名的百日维新运动。虽然最后维新运动在慈禧等守旧派的反对下，以失败而告终，但是维新运动，却给当时陷入黑暗的国家，带来了些许的光明。

维新运动后，有许多中国人的守旧思想，受到了新思想浪潮的冲击。但是也推动了当时 社会 的发展，雷子昌便是受到维新运动影响的一人，而且他还接受了新思想的洗礼。从此他的思想变得更加开放，爱国情怀更加浓烈。

雷洁琼在雷子昌的照顾下，从小便受到雷子昌的影响，还接受到了中西方不同的文化教育。雷子明还时常激励自己的女儿，还建议雷洁琼以后要当医生和律师等，这样可以让自己独立，不依靠别人。

这是一个伟大的父亲对自己女儿最真诚的祝愿。

在1913年，雷洁琼以优异的成绩进入了广州女子师范学院。在这里雷洁琼学到了很多知识，还遇到了众多志同道合的朋友，无形中深化了她对祖国炙热的 情感 。　

1919年5月4日，“五四运动”在北京爆发，当时的雷洁琼还未满14岁，由于有着优秀的成绩和崇高的品质，不久她便被同学们推举成为了学院学生联合会宣传部部长。为了宣传工作的进行，雷洁琼专门学习了《新青年》报刊上的文章。

雷洁琼当时仅仅十四岁，她上台演讲时激情澎湃，震动人心。小小的身体爆发了巨大的能量。她还时常带领着众多的学生去游行示威。她们向广大的人民群众诉说了帝国主义列强的野心。她们宣传：北洋政府出卖中国的主权，换取他们认为的短暂和平。抗议当时北洋政府的腐败无能。

可是雷洁琼在宣传中意识到他们这样的行为效果甚微。她慢慢地明白当时众多人民狭隘的见识，也深切体会到国内的复杂局势，还有祖国与众多列强之间的巨大差距。

此刻她下定了决心，立下救国救民的宏伟志向。她要拼尽全力解救祖国和人民于水火之中。

在1924年，雷洁琼以读书救国的方式，独自一人飞向了海外，此时雷洁琼才刚到十九岁。她孤身一人来到了美国的加利福尼亚，顺利进入斯坦福大学。

此时雷洁琼她没有选择父亲建议的医学和法律专业，而是坚持了她自己的本心，选择了斯坦福大学的远东教育专业。毕业后她又以优异的成绩进入到南加州大学，继续深造，而这时她选择了 社会 学专业。

她认为当时的中国在于思想和知识的局限性，限制了众多的救国救民的道路。所以她选择了自己将来最能帮助祖国的专业。

到了1931年，雷洁琼在南加州大学的 社会 学系顺利毕业，荣获 社会 学硕士学位，还得到南加州大学众多教授的称赞。她的毕业论文还荣获了中国留学生最优秀成绩的“银瓶奖。”这个奖项在当时中国留学生中，可是具有很高的地位。

抗战救国

在1931年9月，雷洁琼毕业之后，她立即想到了当时多灾多难的祖国，她始终没有忘记自己来到这里的最终目的。雷洁琼从学校离开后便迫不及待地赶回祖国。刚回到祖国时，她便得到了北平燕京大学的邀请，雷洁琼高兴地接受了邀请，立即只身前往北平。之后她在燕京大学 社会 学系任教。

在任教期间她认真负责，勤勤恳恳，向每个学生传授自己所学的一切。她希望通过自己的努力可以让祖国出现更多的人才，让更多有才能的人加入到救国救民的大队伍中。只有这样才能让祖国快速地脱离危难中。

不久后，九一八事变爆发，国民政府的不作为，不抗争，深深打击了此时的雷洁琼。她曾言：当时看到如此情景，她感到了自己的弱小，感到了自己的无能为力，望着国内的情景她陷入了迷茫和无助中。

1935年12月9日，北平声势浩大的“一二九运动”爆发。他们与政府抗议，反对华北的自治运动，反对当时国民政府想要内战的行为，他们宣扬一致对外，反抗日本侵略者。

这场学生运动在当时的北平掀起了巨大的波澜。当时燕京大学的众多学生也行走在街头。然而在这庞大的队伍中，却只有雷洁琼一位女教师。

后来，雷洁琼看到了学生们私下观看的《八一宣言》，她在这个上面看到了中国***，看到他们对抗战的决心和愿望。这时迷茫和无助的她好像看到了希望。这也正是雷洁琼一直心中所想的事情。此时她也意识到，只有***才能救现在的国家于水火之中。

雷洁琼又重新找回来信心，找到自己努力的方向。她要朝着这个方向不懈努力。之后她几经周折，终于在她的不懈的坚持和努力下创立了一个教职救国组织。

他们喊着救国救民的口号，不断的宣传着抗日救国的思想，同时鼓舞着广大人民群众的士气。还捐赠了大量的抗战物资，不断的向前线的抗战队伍中送去。有时雷洁琼不顾危险，自己亲自跑向前线去慰问抗日将士，给予战士们鼓舞。这样在极大程度上增加了前线将士的抗战士气。

雷洁琼在《血溅金陵忆当年》中写道：

在1937年7月7日，发生了卢沟桥事变，抗日战争全面爆发。在这生死存亡的关键时候，雷洁琼却意外收到了国外的信件，让她前往海外进修博士。雷洁琼面对相比国内无比优越的海外生活，她没有任何的犹豫，毅然决然的拒绝了。因为她知道此刻自己最需要是什么。

雷洁琼看着此时破败不堪的祖国，她知道自己的心早已埋藏在这片土地之下，自己也要终身在这片热爱的土地上奋斗终生。不论前方有多少艰难险阻，她都不会放弃。

尤其使她难忘的是1938年5月，她应邀前往庐山参加谈话会。在谈话会上她见到了一生崇拜的对象——邓颖超。在雷洁琼听到邓颖超所作的《陕甘宁边区妇女运动》的报告时，雷洁琼就被她强大的人格魅力所折服。

回来之后，雷洁琼的脑海中，挥之不去的都是邓颖超在大会中的身姿。不久之后，雷洁琼便辞去了在燕京大学任教的工作，她坚定的走向了当时最落后的江西农村地区。她来到当地，积极的加入到抗战的工农运动中，期间还多次组织人民进行抗战救国运动，后来还担任了妇女运动的领袖。

在1939年4月的时候，此时周恩来在经过江西的时候，亲自来到这个偏远的地方与雷洁琼见面，周恩来热情的向雷洁琼讲述了毛主席的抗战思想。这让雷洁琼眼前一亮，好像看到了胜利的光明，此刻她更加坚定了前进的方向。

不久后皖南事变爆发，江西地区受到国民党政府不断干涉，使她无法在江西开展工作，最后只能转折来到上海， 到了1940年，雷洁琼又在江西中正大学、上海东吴大学任教。在此期间雷洁琼还不停的参加抗日行动，不断的为抗日战争做出贡献。。

就这样雷洁琼艰苦奋斗了无数个岁月，在1945年，祖国终于迎来了抗战的胜利。然而众人还未享受胜利后的喜悦，他们又被笼罩上了内战爆发的阴霾。

下关事件

到了1946年雷洁琼重返燕京大学任教。也是在这一年发生了一件让雷洁琼终生难忘的事件——著名的“下关事件”。

1945年8月，抗日战争胜利。此时在峨眉山的蒋介石匆匆跑下山来，想要夺取人民胜利的果实。此时他一边邀请着毛主席前往重庆谈判，一边在美国杜鲁门的支持下蓄意发动内战。此时国内形势紧张，气氛压抑。全国人民都不想祖国再次陷入战乱之中。

在国民党的势力区域，众多的人民更是自发兴起了人民运动。这时雷洁琼和众多爱国的人士一同的努力下，建立中国民主促进会，号召更多的有志之士，奋力抗争内战的爆发，可是国民政府对人民的请求视而不见。让全国笼罩在内战爆发的恐惧中。

此时，在上海市人民团体中，中共地下党组织了以马叙伦为首的九人代表团。他们将带着无数人民的心愿，前往南京反抗内战的爆发，请求和平。当时雷洁琼也是代表团成员之一。在出发前他们接连上台演讲，当时41岁的雷洁琼却成了代表团里最年轻的一位。但是雷洁琼的演讲却是最振奋人心的。

当天他们前往从上海火车站出发，可是没有想到是，他们刚到达上海火车站，就看到里面人山人海，无数的人民群众站立在两旁，他们高声欢呼，热烈的欢送代表团们。祝愿他们凯旋而归。代表团成员看着周围群众激动的情景，无比的感动。

此刻他们感受到了自己的使命感，坚定了他们心中的信仰，更加坚定了他们向往和平的决心。可是他们没有想到自己将会面临怎样的磨难。

当天代表团们怀着激动的心情来到了南京，可是他们刚抵达南京下关车站，就遇到了国民党政府人员的阻挡，甚至殴打他们，当时连雷洁琼女士也没有例外，国民党把他们全都打成了重伤，让代表团们都陷入了生死危难之中，这就是当时震惊全国的“下关事件”。

后来，雷洁琼因重伤住进了医院。事情发生的当天晚上，周恩来等人正好在南京和国民党政府进行关于和平解决内战的谈判。他们听到雷洁琼等人的遭遇后，无比的愤怒，急忙跑到医院进行慰问。之后毛主席，朱德等人又发来电报进行亲切的问候。

不久后，这件事传播开来，广大的人民群众听到如此消息，人人都满腔怒火，为他们打抱不平，纷纷责备国民政府，全国人民的关心，让雷洁琼十分感动。

她后来说道：

在之后的时间里，雷洁琼也一直在跟随着党脚步，与国民党反动派坚持不懈的抗争。终于在1948年迎来了祖国和平解放的春天。也迎来了她心中久久向往的光明。

新中国建立

1949年10月1 日，新中国正式成立。此时雷洁琼终于怀着无比激动地内心，跟随着众位***登上天安门城楼。她站在毛主席的身后，看着举国欢庆的场面，听着毛主席振奋人心的声音。她热泪盈眶。心中无限感慨，这个充满坎坷的国家，终于在无数人民的努力中走出了磨难。

新中国成立后，她因为功勋卓越，被邀请担任多个重要的国家职务。但是她最热爱的仍然是教书育人。

雷洁琼说道：

她的学生说道：

雷洁琼为新中国的教育事业付出了极大的贡献。她长期在教育行业辛勤的耕耘。不断推动着我国教育事业体系的发展。后来国家的《义务教育法》、《教师法》、《教育法》等都有她的参与。

见证回归

在1985年，雷洁琼在香港和澳门基本法起草委员会担任重要职务，此时她的年事已高，但仍然在港澳之间不停地奔波。在这里她辛劳了八年，终于在1993年，完成了两个基本法的起草工作。1997年7月1日，香港回归。雷洁琼以91岁的高龄前往香港，出席香港回归仪式，见证这个重要的时刻。

当政权交接隆重进行的时候，江泽民主席庄严的宣告中国对香港恢复行使主权。这位世纪老人望着上空飘扬的红旗心中激情澎湃，又感慨万千，眼中不知何时噙满了热泪。

雷洁琼眼中的泪水透露着她对这片土地的热爱，对祖国的热爱。

燕京大学、东吴大学和北京大学等多所高校教授，中国民主促进会的创始人之一，中国人民政治协商会议第六届全国委员会副主席，第七届、八届全国人民代表大会常务委员会副委员长，中国民主促进会第七届、八届、九届中央委员会主席和第十届、十一届名誉主席……这些灿烂的光环后面不知有多少操劳在等待。

晚年生活，长生秘诀

退休后的雷洁琼身体一直都很 健康 。百岁时雷洁琼还被人们称为 “最佳 健康 老人”。许多人对她感到十分的惊讶。对于别人的疑问，有一次雷洁琼笑着对别人回答：“我的身体 健康 ，主要是底子好，年轻时打下的。”

其实雷洁琼尽管身居高位多年，但是她的生活却一如既往的朴实无华。她一天只是定时定量的三餐，加上一些水果，从来没有吃过任何奢侈品。

雷洁琼的贴身秘书高志芬说道：

雷洁琼也一直以为祖国，为人民做贡献，当作她人生的乐趣，也是她幸福的来源。

幸福，长寿的秘密竟如此简单，让众人恍然大悟。原来只要有一颗善良的心，树立正确的幸福观，人生观和价值观，再加上坚持不懈努力就会拥有如此美好的人生。就是这般质朴、简单的愿望，却让无数人遥望而不可及。

她的一生简单、真诚，却造就了无数的传奇故事。她已逝去，但她的精神却永远留在我们心中， 健康 长寿。

博士的平均寿命

博士的平均寿命70岁左右。

现在美国白人的平均寿命为77．9岁，而美国黑人的平均寿命仅为73．3岁。全球人均寿命比20世纪初增加了30岁。1955年是48岁，1975年是59岁，1995年是65岁。中国的人均寿命，1949年是35岁，到2001年已达到71.8岁，其中百岁以上的寿星已达18000多人。20世纪50年代上半期，世界人口预期寿命为46.5岁，其中发达国家的人口预期寿命为66.1岁，发展中国家的人口预期寿命为41岁；20世纪80年代上半期，世界人口预期寿命为59.5岁，其中发达国家的人口预期寿命为73.1岁，发展中国家的人口预期寿命为57.3岁；20世纪90年代下半期，世界人口预期寿命为65岁，其中发达国家的人口预期寿命为74.9岁，发展中国家的人口预期寿命为63岁。根据最新统计资料，2002年世界人口的平均预期寿命为67岁，发达地区为76岁，包括中国在内的欠发达地区为65岁，不包括中国的欠发达地区为63岁，中国使整个发展中国家的平均预期寿命提高2岁（见表2）。其中，非洲最低，为52岁，北美洲最高，为79岁，接近80岁。分国家来看，南部非洲的博茨瓦纳、莱索托的预期寿命只有37岁；发达地区的日本、中国香港最高，为81岁，瑞典、瑞士、意大利、澳大利亚也都达到80岁，加拿大、新加坡等国为79岁，美国77岁。50年代上半期，世界人口预期寿命为46.5岁，其中发达国家的人口预期寿命为66.1岁，发展中国家的人口预期寿命为41岁；20世纪80年代上半期，世界人口预期寿命为59.5岁，其中发达国家的人口预期寿命为73.1岁，发展中国家的人口预期寿命为57.3岁；20世纪90年代下半期，世界人口预期寿命为65岁，其中发达国家的人口预期寿命为74.9岁，发展中国家的人口预期寿命为63岁。联人平均寿命差不多是70岁左右。而且苏联人有很多人都非常的长寿的，自从变成了俄罗斯后，人均寿命就短了许多。而且经济也差了许多。不过在普京的强硬手腕下，经济一直在复苏。根据俄罗斯国家统计委员会最近提供的数据，俄男性现在的平均寿命为58.6岁，比上世纪90年代初苏联解体时男性寿命的63.4岁还低了4.8岁。俄罗斯女性的平均寿命为73岁，比男人要长14年。2007年联合国世界人口报告指出，前苏联国家的人均寿命低于世界平均标准。据专家研究数据显示，前苏联国家中人均寿命最长的是亚美尼亚人。亚美尼亚男子人均寿命68岁，妇女75岁。乌克兰妇女人均寿命72.5岁，男子60.5岁。白俄罗斯妇女和男子的人均寿命分别是74岁和63岁。而俄罗斯男子的平均寿命为58.7岁，妇女66岁左右。根据联合国世界人口报告，男子的人均寿命俄罗斯比美国低16岁，而妇女人均寿命俄罗斯仅比美国低9岁。报告的作者指出，近五十年来人类平均寿命增加15岁，全世界男子人均寿命达到64岁，妇女为68岁。现在世界人均寿命是65岁，主要是发展中国家人均寿命短。

国卫院破解长寿之谜　不老基因让小鼠冻龄

人真能长生不老吗？国家卫生研究院、阳明大学合作进行动物实验，结果发现长寿基因「Cisd2蛋白」如果能在老化过程中持续表现，就可让让哺乳动物延年益寿、减缓老化，还能让小鼠健康到老。 这项研究团队包括国卫院分子与基因医学研究所蔡亭芬合聘研究员、陈怡帆博士后研究员，以及阳明大学合作团队等人，透过动物实验证据，证实「Cisd2基因」表现高低直接影响哺乳动物寿命的长短。 2001年美国哈佛大学曾经分析100多个长寿人瑞家族，结果发现在人类第四号染色体的长臂上，可能有决定人类长寿与否的基因存在。荣阳团队则在定序第四号染色体找寻肝癌相关基因的同时，发现一个新颖基因（Cisd2）就位于这个长寿的染色体区域之内。 有趣的是，Cisd2在演化上被高度保留，从低等（如果蝇）到高等（如人类）的生物都有这个基因。 2009年蔡亭芬博士研究团队首次证明「Cisd2蛋白」主要位于粒线体外膜，在增加细胞能量代谢，并发挥粒线体的功能上，占有重要角色，进而影响哺乳类寿命控制。 最新研究显示，基因剔除小鼠在Cisd2短缺状况下，小鼠在4到8周（约相当于人类15到25岁）即开始出现早衰的现象，包括早期神经肌肉退化，晚期视茫茫、发苍苍、骨质疏松、皮肤松弛等一系列老化现象。 临床显示，正常哺乳动物（如小鼠）老化过程中，Cisd2基因表现量会随着年龄增加而下降。蔡博士团队利用基因转殖技术，让小鼠从青少年、中年到老年一辈子都能维持体内一定量的Cisd2蛋白表现。 结果发现，年老的基因转殖鼠只要维持体内Cisd2蛋白表现量不下降，就可以明显地减缓老化，全身各系统就像年轻的小鼠一样，延长平均寿命。 再者，Cisd2蛋白也具有减缓皮肤、肌肉及神经老化相关症状的能力；此外，Cisd2蛋白还具有保护粒线体，避免老化相关损坏及功能损失等作用。 蔡亭芬指出，这项研究结果显示，「Cisd2」在寿命控制上扮演相当重要的角色，动物实验结果也为探讨Cisd2与人类长寿的相关性，提供了有力的研究基础。 订阅健康爱乐活影音频道，阅读健康知识更轻松 加入，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ ： /supply/article/5954/国卫院破解长寿之谜　不老基因让小鼠冻龄 关键字：实验, 老化, 长寿, 国卫院

长寿其实有迹可循！记住这5点，让你活得更久一些

来源 健康 时报

长寿是每个人的向往！但是，遗传等内在因素，以及不 健康 的饮食习惯、生活环境等外界因素，让许多疾病越来越年轻化。那么人的寿命到底有多长，真的只能“听天由命”吗？

2020年1月，斯坦福大学儿科、微生物学和免疫学教授，前斯坦福医学院院长Philip Pizzo博士在《美国医学会杂志》（JAMA）上分享了他对21世纪长寿之道的思考。①

Philip Pizzo博士指出， 过早死亡只有很少一部分可归因于遗传，而 社会 环境以及行为和生活方式等，都是死亡风险的重要影响因素 。而且，非常多疾病的遗传风险因素，都可以通过改变行为和生活方式而得到改善。

基于个人的观察与经验，Philip Pizzo博士提出了与长寿相关的建议： 有目标感，参与社交以及采取积极、 健康 的生活方式。 从临床角度而言，这些建议也应当成为 健康 评估的一部分，可以由医生帮助患者制定相关计划。

因此，想要长寿，其实有迹可循。

01

保持良好心态

中国老年学学会的一项调查显示，在百岁老人的长寿原因中，遗传基因占15％、 社会 因素占10％、医疗条件改善占8％、气候条件占7％，其余60％则取决于老人自己，其中排在第一的就是心态。

2019年一项发表在《美国国家科学院院刊》上的研究，对7万多名志愿者进行了最长30年的追踪随访，他们发现，最乐观的一部分男性平均寿命延长了11%，女性延长了15%，即使调整了年龄、教育程度、慢性疾病和 健康 生活方式等一系列因素，平均寿命的延长有一点下降，但它与乐观的关联性仍然是显著的。 最乐观组男性活到85岁以上的可能性增加了70%，女性增加了50% ，第二乐观的一组男性和女性也分别增加了50%和20%。②

这种理论也在长寿老人身上得以体现。2017年12月，由山东省老龄办、山东省老年学学会等单位联合开展的山东省百岁寿星排行榜发布，这些老寿星的长寿秘诀共同点，排在首位的，就是“性情开朗，心胸开阔”。

四川成都市老龄委曾对全市720名百岁老人进行调查，结果显示，百岁老人中89.17%都是乐天派，心态好是他们的显著共性。

02

健康 的生活习惯

在追求长寿的路上，很多人最大的阻碍就是各种慢性疾病。当下，造成死亡最多的前两位就是心血管疾病和癌症。根据世界卫生组织数据，心血管疾病和癌症每年导致全球超过2600万人死亡，占全球死亡总人数的近50％。③

而我们都知道，不 健康 的生活方式是导致慢性疾病高发的主要风险因素之一。所以说，想要延长寿命， 健康 的生活习惯和方式是非常重要的。

2018年，来自哈佛大学公共卫生学院的胡丙长（Frank B. Hu）教授带领团队在美国心脏协会官方杂志《循环》上发表研究指出，坚持 不吸烟、维持 健康 体重（BMI在18.5-24.9 kg /m2范围内）、坚持运动（平均每天≥30分钟的中度或剧烈活动，包括快走）、 健康 饮食（多摄入蔬菜、水果、坚果、全谷物、多不饱和脂肪酸和长链ω-3脂肪酸；少摄入红肉和加工肉类、含糖甜饮料、反式脂肪酸和钠） 等 健康 生活方式，可大幅度降低心血管疾病和癌症的风险，将50岁后的预期寿命延长超过10年！其中女性能够延长14.0年，而男性则可延长12.2年。④

2019年7月，一项发表在《美国医学会杂志》（JAMA）上的研究显示，无论遗传风险高低，坚持烟酒不沾、 健康 饮食、保持运动等 健康 的生活方式都与降低痴呆症风险有关。比如， 同样作为高遗传风险人群，与生活方式不 健康 的人群相比，保持 健康 生活方式人群的发病风险仍然低了32%。 ⑤

03

教育程度、经济水平

教育程度以及经济水平也是寿命长短的重要影响因素之一。

2019年，一项发表在《美国医学会杂志》（JAMA）上的论文指出，即使是在福利国家的代表挪威， 收入最高和最低的1%之间，男女性的预期寿命分别相差13.8年和8.4年。 ⑥

2019年9月，前瞻性城乡流行病学（PURE）研究对全球21个国家数据分析的结果也显示，75%的死亡与12个危险因素有关，其中影响最大的是教育程度低（12.5%）。⑦

而且教育程度低、经济水平差的人，往往 社会 保障低，饮食质量低，吸烟饮酒等不良嗜好多，以及自我约束力更差等，因此，会影响寿命。这项分析的首席研究员，加拿大麦克马斯特大学Salim Yusuf教授指出，“一直以来，教育的影响对于死亡的影响可能被低估了。 教育程度是 社会 经济地位的标志，但同时也可能反映了自我 健康 管理、获取医疗服务的能力。 ”

04

参与社交活动

社交活动也对寿命的长短起到一定的作用。

社交活动会减少我们的孤独感，同时还会增加被认同感，降低患抑郁、老年痴呆的风险。

2019年，一项由华中 科技 大学同济医学院和美国佐治亚大学共同参与发表在《 社会 科学与医学》杂志上的研究发现，参与社交活动对中老年人的心理 健康 很有好处，能够降低他们抑郁的风险。还有同类研究显示， 积极的社交关系与生存率提高50%相关，社交孤立的人群心血管疾病风险增加29%，中风风险增加32%。 ⑧

无论是哪个年龄段的成年人， 体育 运动、社交俱乐部以及朋友聚会等各类的社交活动都是不错的选择。而对于老年人，则更需要多参与社交活动。

北京师范大学老年心理实验室杨娜在 健康 时报2017年12月15日老人版刊文表示，社交类活动不仅使得老人接受刺激，保持心智活跃，还能给予老人 情感 慰藉和 社会 支持，有助于提升老年人的积极情绪。比如：上老年大学；参加手工班；多和年轻人聊天，交流，接触新的事物、文化和语言，都可增进身心 健康 。⑨

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生活要有目标

此外，生活中具有更强的目标感，也与降低死亡率呈相关性。

一项对40～90岁的人群追踪调查的结果发现，没有明确生活目标与有明确生活目标相比，病死或自杀的人数高一倍，患心脑血管疾病的人数也多了一倍。

中国工程院院士钟南山教授2015年5月在接受南方日报采访时表示，生活有目标，长寿几率高，是有根据的。 想要 健康 就要实现心理 健康 ，其中学会追求至关重要。 因为有一个追求的目标，一切为实现这个目标而服务，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了，不良的情绪也更容易控制。如缺少生活目标所导致的忧虑、惧怕、怯懦、嫉妒和憎恨等不良情绪若长期持续，对身体危害很大。

而所谓的有目标，并不需要很大，可以是生活中很小的一件事，比如多久读完一本书、比如老人要带大孙子… …只要积极寻找有意义的目标，并不断调整、为自己寻找新的精神目标。

在人生各个阶段，这5点都对延长寿命、减少患病有着至关重要的作用，但想要实现并不难， 比如让自己保持乐观的心态、不吸烟酗酒、不熬夜、给自己设置个小目标... ... 从现在开始行动起来，让自己活得更久一点！

健康长寿饮食指南的作者简介

作者：(日本)家森幸男 译者：萧志强

家森幸男，医学博士，著名长寿学家，世界卫生组织（WHO）循环器官疾病专业委员，CCTV《走进科学》栏目特邀专家。

1937年出生于日本京都府，1967年获得京都大学研究所医学博士学位。现为京都大学名誉教授、武库川女子大学国际健康开发研究所所长。

1983年起在世界卫生组织的协助下，走访全球25个国家、61个地区进行长寿饮食的相关学术调查。

主要著作有《饮食治疗高血压》《长寿饮食世界探寻记》《里海酸奶的神效》《大豆拯救世界》等。

冷热水浴的马寅初的“长寿澡”

马寅初长寿之法

马寅初先生，浙江山嵊浦口人，是我国著名的人口学家、教育学家和经济学家，享年101岁。

马老在上世纪五十年代曾为提出“控制人口”的主张，遭到了一场错误批判，接着又受到了一些很不公正的待遇。他在几十年的逆境中，为何能保持健康并达到高龄呢？

1.心胸豁达，遇事冷静客观。他对周围的同志、学生和家人从不呵斥、发脾气，总以一种亲切的态度关心爱护、耐心教育。他说：“愈是在个人遇到挫折和不幸时，愈应该冷静和乐观，体谅和关心别人。”他一生做到了“猝然临之而不惊，无故加之而不怒”。

2.生命不息，锻炼不止。马老对体育锻炼十分重视，从十几岁开始，从未间断。他喜欢的运动有太极拳、太极剑、骑马、游泳、爬山、跑步等，但他选择的坚持时间最长的、收效最大的项目是热、冷水浴。他每天晚上就寝前洗浴一次，先进热水盆里洗，泡15分钟后出浴，过三四分钟后再进冷水盆里洗一下，用冷水淋浴或用冷水浇也行。

3.生活规律，有良好的饮食习惯。他每天按时工作、锻炼和休息。一日三餐按时进食，从不吃零食，也不吃补品。在吃食上从不挑拣，从不讲究，只是吃牛奶这一点很提倡。他不抽烟，不喝酒，不喝茶，不吃热汤热饭。每顿饭吃到八、九分饱就停筷。

4.生病时要有与疾病做顽强斗争的毅力和信心。他91岁高龄时做了直肠癌手术，创造了医学史上的奇迹。

马老的养生要诀，有五句话：“吃食素淡，心境开阔，坚持锻炼，苛无他故，必活百年。”马老生活很有规律，几十年不管政治风云如何变化，他都遵循不变。该吃饭时吃饭，该沐浴时沐浴，该锻炼身体时就锻炼身体。他的生活规律不变，不仅在顺境中如此，在逆境中也是如此。马老说：“光明的信仰，钢铁的意志，大海的胸怀，是一个人生命力的基因。”又说：“真诚、爽直的人，便极少有内疚、阴郁的折磨。”真诚、爽直的秉性，有力地促使马老长寿。马老“吃食素淡”，是对他简单食谱的概括。他每天粗茶淡饭，极少荤腥。马老尤其爱吃燕麦粥，每天早餐必备。做起来也简单，把50克燕麦片放入250克开水中，冲泡2分钟即成。再佐以熟鸡蛋一个，常年坚持不懈。

马寅初的冷热水浴健身法

人们认识马寅初大都从他是个人口学家开始，因为他竟敢反对毛主席“人多力量大”的决断，到了改革开放时期，才被党和政府承认他是正确的。可是人们不知道是他还是个活了101年的寿星，甚至在他九十岁时得了癌症，十年肉癌细胞并未转移、扩散，癌症也一直没有复发。要按现在的话，他就是一位“抗癌明星”了。

谈及他自己的长寿经验时，马寅初说：“对我身体益处最大的就是冷热水浴和爬山两项。”那么，他是怎样进行的呢?

马寅初青年求学时因经济条件不好，营养不佳身体一直不好。在他被北洋大学保送美国耶鲁大学留学后，他下定决心，要在学习之余加紧锻炼身体以适应以后艰巨的学习工作。当时耶鲁大家规定游泳是必修课，不能游泳者不许毕业，而为了保持水清洁，学校要求每个人游泳前，必须用冷水淋浴净身。马寅初就利用这一方法锻炼身体，终于大大增强体质。

在冷水浴时，他遇见一位鹤发童颜的93岁老医生，并得到了他坚持一生的健身法——冷热水浴法。老医生告诉他具体方法是先用热水洗，水温以身体能耐受为限，洗后在热水中泡15分钟。出浴后用毛巾将身体擦干。三、四分钟后再用冷水浸浴或冷水淋浴，令体温与冷水相当。其原理是：热水浴时，毛孔扩大，通过大汗排出体内脏的东西，并促进新陈代谢使人精神舒服；一冷一热，使全身血管一扩一缩，锻炼了血管弹性，推迟了人的衰老，达到延长生命的目的。

马寅初身体力行。结果体质逐渐由弱转强，身体抵抗力大大提高，三年耶鲁大学期间几乎未生过病，除冷热水浴外，他每天还在入睡前起床后各做一次按摩，晚上以胸部为主，早上以面部为主； 当然，他还有一项重要锻炼项目——登山。这习惯是他在美国哥伦比亚留学时养成的，回国四十多年间坚持不懈。五十年代，马寅初除任北大校长外，还兼任国家几项重要职务，即使这样他仍坚持登山锻炼。甚至关于登山，还有人想起他在山城重庆，马寅初外出总是步行从不坐“滑竿”。有人还与他开玩笑说：“您这经济博士，倒真‘经济’哩!”， 马寅初讲究锻炼很有毅力，即使当他双腿瘫痪，乃至百岁因病住院时，仍坚持力所能及的运动。有一次外面下着细雨，护理人员未推他外出。他呼喊着要出去：“下点小雨算什么，大风大雨还要锻炼。”他于1982年5月10日辞世，用实际行为，为人们谱写了一首锻炼不息的进行曲。

马寅初活一百岁长寿养生妙招全公开

马寅初先生是我国著名学者。他在百岁大寿时，还精神矍铄，满面红光。马老生前曾说过：“对我身体益处最大的，就是洗热冷浴和爬山两项。”马老的热冷浴，四季不断，数十年如一日。

百岁寿星马寅初

马老的这一“长寿洗澡法”是1906年他进入美国耶鲁大学深造时，从一位90多岁高龄的美国医生那里学来的。

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长寿“热冷浴”方法

热冷浴的方法简单，即：每天就寝前用热水洗澡，水的温度以身体能够忍受为限。洗好后就在热水中“睡”15分钟。出浴后照例出了一身大汗，过3～4分钟后，再进入冷水盆或用冷水淋浴。

热冷浴必须“先热后冷”。马老经自己的亲身体验，把“先热后冷”的洗澡法归纳为三大好处：第一，用热水洗澡时，全身汗毛孔扩张，身体里面的脏东西随着汗排出体外；第二，热水使血液通畅，促进了新陈代谢，使人精神爽快；第三，全身血管因洗热水澡而扩张，又因洗冷水澡而收缩。血管这样一张一缩，增强了弹性，就不易硬化，血压不易高，老来可防止中风。这确是马老长寿的原因所在。

哪些人不适合？

为了健康长寿，不妨应用长寿洗澡法。但值得注意的是，平时习惯于洗热水澡的人，洗热水浴后，不要一下子就洗冷水澡，要先洗温水澡，逐步把水的温度降低，经过一段时间适应后，再采用“先热后冷”的长寿洗澡法。

马寅初先生的长寿之道

在耶鲁求学时，马寅初在学校游泳馆的冷水浴间里，经常见到一位年纪非常大的美国老人。这位老人无论寒暑，总是坚持进行冷水浴，身体非常健康。有一次，马寅初和老人攀谈起来，向他请教养生之道。老人很热情地向他介绍了“冷热水浴”的方法：先洗一刻钟的热水澡，让周身经络通畅。然后擦干身体，休息数分钟，再迅速进行几分钟的冷水浴。这样做的好处有很多：首先，用热水洗澡时，全身毛孔放大，身体里的一些脏东西能够顺利排泄出去；其次，能使肌体的血管充分扩张后再迅速收缩，提高血管的弹性，防止硬化，还能避免高血压和中风等疾病；最后，这样做还能增强血液循环，促进各组织器官的新陈代谢，提高肌体适应寒温变化的能力。

老人很诚恳地告诉马寅初，自己能够如此高龄还身强体健，全靠进行这种“冷热水浴”。马寅初谢过老人，开始尝试这种以洗浴来进行健身的方法。事实证明，这一方法确实是行之有效的。马寅初在耶鲁的这几年中，身体一直非常健康，连感冒都很少得。马寅初养成了这个使他受益终身的好习惯，此后的几十年一直坚持不辍。无论是在重庆、杭州、上海还是北京，他走到哪里，就把这个习惯带到哪里。五六十年代马寅初去农村考察的时候，知道当地缺少洗浴的设施，就随身带着木盆，用往身上泼冷水的办法来代替。

在因为新人口论而遭到批判的时候，马寅初曾说过这样一段经典的话：

“泼冷水是不好的，但对我倒很有好处。我最不怕的是冷水，因为我洗惯了冷水澡，已经洗了五十年了，天天洗，夜夜洗，一天洗两次，冬夏不断。因此，对我泼冷水，是我最欢迎的！这虽然是锻炼身体的一个好方法，但直接间接影响我的头脑，使我获得了一个冷静的头脑，很适宜于做科学研究工作。”

从这段诙谐的话中，我们不仅可以看到一个坚忍不拔、充满斗志的马寅初，也能够切实感受到洗“冷热水浴”的习惯给马寅初带来的良好影响。

好了，关于“长寿博士留学”的讨论到此结束。希望大家能够更深入地了解“长寿博士留学”，并从我的解答中获得一些启示。

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